គន្លឹះគេងទារកល្អបំផុតមិនធ្លាប់មាន

ការឱ្យទារកទើបនឹងកើតរបស់អ្នកគេងអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែគន្លឹះ និងល្បិចដែលអនុម័តដោយអ្នកជំនាញទាំងនេះ នឹងជួយអ្នកដាក់កូនតូចរបស់អ្នកឱ្យគេង ហើយយកពេលយប់របស់អ្នកមកវិញ។

 

ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​មាន​កូន​អាច​ជា​រឿង​គួរ​ឱ្យ​រំភើប​ក្នុង​វិធី​ជា​ច្រើន វា​ក៏​ជួប​បញ្ហា​ប្រឈម​ដែរ។ការចិញ្ចឹមមនុស្សតូចគឺពិបាកណាស់។ហើយវាពិបាកជាពិសេសនៅដើមដំបូង នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ៖ ដំណាក់កាលគេងមិនលក់នេះនឹងមិនស្ថិតស្ថេរឡើយ។នេះក៏នឹងកន្លងផុតទៅដែរ ហើយជាមួយនឹងការណែនាំអំពីការគេងរបស់ទារកដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកជំនាញរបស់យើង អ្នកក៏អាចគ្រប់គ្រងដើម្បីចាប់ Z មួយចំនួនផងដែរ។

 

វិធីធ្វើឱ្យទារកទើបនឹងកើតគេង

នេះ​ជា​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង ដើម្បី​កែលម្អ​ទម្លាប់​ពេល​ចូល​គេង​របស់​កូន​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទារក​ទើបនឹង​កើត​គេង​លក់​ស្រួល។

  • ជៀសវាងការអស់កម្លាំងខ្លាំង
  • បង្កើតបរិយាកាសគេងលក់ស្រួល
  • Swaddle ពួកគេ។
  • រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់
  • រក្សាការផ្លាស់ប្តូរកន្ទបនៅពេលយប់ឱ្យបានរហ័ស
  • ចែករំលែកទំនួលខុសត្រូវពេលគេងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
  • ប្រើឧបករណ៍បំពងក
  • មានភាពបត់បែនជាមួយនឹងការគេង
  • ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ពេលចូលគេង
  • អត់ធ្មត់និងជាប់លាប់

 

និទាឃរដូវចូលទៅក្នុងសកម្មភាពនៅសញ្ញាដំបូងនៃការគេង

ពេលវេលាគឺសំខាន់។ការតាមដានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់កូនអ្នក ដោយអានសញ្ញាងងុយគេងរបស់ពួកគេ ធានាថានៅពេលដែលពួកគេដាក់ក្នុងកុនអរងឹង មេឡាតូនីន (អរម៉ូននៃការគេងដ៏មានថាមពល) ត្រូវបានកើនឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ ហើយខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានជំរុញឱ្យរសាត់ទៅជាមួយ។ fuss តិចតួច។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំយូរពេក ទារករបស់អ្នកអាចអស់កម្លាំង។ពួកគេមិនត្រឹមតែមានកម្រិត melatonin ទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមបញ្ចេញអ័រម៉ូនភ្ញាក់ដូចជា cortisol និង adrenaline ។នេះធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកពិបាកដេកលក់ ហើយគេងលក់ស្រួល ហើយអាចនាំឱ្យកូនរបស់អ្នកឆាប់ភ្ញាក់។ដូច្នេះកុំរំលងឃ្លាទាំងនេះ៖ នៅពេលដែលកូនតូចរបស់អ្នកនៅស្ងៀមស្ងាត់ មិនចាប់អារម្មណ៍ជុំវិញខ្លួន ហើយសម្លឹងមើលទៅក្នុងលំហ នោះសារធាតុមេឡាតូនីនកំពុងឡើងដល់កំពូលក្នុងប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ ហើយដល់ពេលចូលគេងហើយ។

 

បង្កើតបរិយាកាសគេងល្អបំផុត

ស្រមោលដាច់ភ្លើង និងម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស បំប្លែងកន្លែងបណ្តុះកូនទៅជាបរិយាកាសដូចស្បូន ហើយបន្លឺសំឡេងរំខាន និងពន្លឺពីខាងក្រៅ។ពាក់កណ្តាលនៃការគេងរបស់ទារកគឺ REM ឬចលនាភ្នែករហ័ស។នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាលដែលសុបិនកើតឡើង ដូច្នេះវាហាក់ដូចជាស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់នឹងដាស់គាត់៖ ទូរសព្ទរបស់អ្នករោទិ៍នៅក្នុងបន្ទប់ អ្នកសើចខ្លាំងពេកនៅឯកម្មវិធី Netflix របស់អ្នក អ្នកទាញក្រដាសចេញពីប្រអប់។ប៉ុន្តែវាទំនងជាមិនសូវកើតឡើងជាមួយម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌សដែលកំពុងដំណើរការទេ ពីព្រោះសំឡេងរំខាននៅខាងក្រោយគ្របដណ្តប់វាទាំងអស់។មិន​ប្រាកដ​ថា​វា​ត្រូវ​ការ​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា?សាកល្បងកម្រិតសំឡេងដោយឲ្យមនុស្សម្នាក់ឈរនៅខាងក្រៅទ្វារ ហើយនិយាយ។ម៉ាស៊ីនពណ៌សគួរតែលាយសំឡេងប៉ុន្តែមិនលង់ទឹកវាជាកម្មសិទ្ធិទាំងស្រុង។

 

សាកល្បង Swaddling

វា​ជា​ដំបូន្មាន​ដំបូង​ដែល​ខ្ញុំ​ផ្តល់​ដល់​ឪពុក​ម្តាយ​ថ្មី ហើយ​ពួកគេ​តែងតែ​និយាយ​ថា 'ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ឱប ហើយ​កូន​ខ្ញុំ​ស្អប់​វា'។ប៉ុន្តែការគេងបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងទាំងនោះ ហើយអ្វីដែលនាងស្អប់ក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃអាចដំណើរការបាននៅ 4 សប្តាហ៍។ហើយ​អ្នក​នឹង​បាន​ប្រសើរ​ឡើង​ជាមួយ​នឹង​ការ​អនុវត្ត​ផង​ដែរ​។វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការច្របាច់ដោះពីរបីដងដំបូង ឬមានអារម្មណ៍ញ័រ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកកំពុងយំ។ជឿខ្ញុំ វាមានតម្លៃថតមួយទៀត ដរាបណានាងនៅក្មេងពេក មិនអាចវិលមករកបាន។សាកល្បងស្ទីលផ្សេងៗនៃ swaddles ដូចជា Miracle Blanket ដែលរុំជុំវិញយ៉ាងស្អាត ឬ Swaddle Up,ដែលអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកលើកដៃឡើងលើមុខរបស់នាង ហើយប្រហែលជាធ្វើឱ្យវាតឹងបន្តិចដើម្បីទុកដៃម្ខាងរបស់នាងចេញ។

៥​យ៉ាង​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ពេល​គេង​បង្ហាត់​កូន​របស់​អ្នក។

បន្ថយកម្តៅ

យើងទាំងអស់គ្នាគេងបានល្អបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ រួមទាំងទារកផងដែរ។មានបំណងរក្សាកម្តៅរបស់អ្នកក្នុងចន្លោះពី 68 ទៅ 72 អង្សាហ្វារិនហៃ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវការគេងប្រកបដោយផាសុកភាពបំផុត។បារម្ភថាពួកគេនឹងត្រជាក់ពេក?ធានាខ្លួនអ្នកដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់ពួកគេ។ប្រសិនបើវាក្តៅ ទារកក៏ក្តៅដែរ។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររហ័ស

ការបរបាញ់កុនអរងឹងស្រស់ៗ បន្ទាប់ពីកូនរបស់អ្នកត្រាំកន្ទប ឬហៀរទឹកមាត់ គឺជារឿងដ៏អាក្រក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយការបើកភ្លើងអាចដាស់ពួកគេឱ្យភ្ញាក់ពីគេងបានពេញលេញ មានន័យថាការឱ្យគាត់ចូលគេងវិញអាចចំណាយពេលអស់កល្បជានិច្ច។ជំនួសមកវិញ ស្រទាប់ពីរដងមុនពេលវេលា៖ ប្រើសន្លឹកគ្រែធម្មតា បន្ទាប់មកបន្ទះការពារទឹកដែលអាចចោលបាន បន្ទាប់មកសន្លឹកមួយទៀតនៅលើកំពូល។វិធីនោះ អ្នកគ្រាន់តែអាចបកស្រទាប់ខាងលើ និងបន្ទះចេញ បោះសន្លឹកទៅក្នុងរនាំង ហើយបោះបន្ទះការពារទឹកចេញ។ត្រូវប្រាកដថាទុកមួយដុំ កន្សែងពោះគោ ឬថង់គេងនៅក្បែរ - អ្វីក៏ដោយដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីបន្តពេលយប់យ៉ាងសុខស្រួល - ដូច្នេះអ្នកមិនដើរតាមថតតុរាល់ពេលដែលកូនកន្ទបរបស់អ្នកលេចធ្លាយនោះទេ។

 

ផ្លាស់វេន

បើ​អ្នក​មាន​ដៃ​គូ នោះ​គ្មាន​ហេតុផល​អ្វី​ដែល​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ត្រូវ​ភ្ញាក់​ខ្លួន​រាល់​ពេល​ដែល​មាន​កូន​នោះ​ទេ។ប្រហែលជាអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ហើយគេងរហូតដល់ម៉ោង 2 ទៀបភ្លឺ ហើយដៃគូរបស់អ្នកគេងពេលព្រឹកព្រលឹម។បើទោះជាអ្នកភ្ញាក់ពីគេងបំបៅកូនក៏ដោយ ចូរឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដោះស្រាយការប្តូរកន្ទបមុន និងសម្រាលទារកនៅពេលក្រោយ។វិធីនេះ អ្នកទាំងពីរនឹងទទួលបានការគេងមិនរអាក់រអួល បួន ឬប្រាំម៉ោង ដែលធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

 

ពិចារណាល្បិច Pacifier នេះ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកយំដោយសារតែពួកគេឃ្លាន ឬសើម នោះជារឿងដែលអាចយល់បាន ប៉ុន្តែការភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដោយសារតែពួកគេរកមិនឃើញនូវភាពស្លេកស្លាំង គឺជាការខកចិត្តសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។អ្នកអាចបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យរកវាដោយខ្លួនឯងបានដោយដាក់កាក់ពីរបីនៅជ្រុងម្ខាងនៃគ្រែ ហើយរាល់ពេលដែលពួកគេបាត់បង់មួយជួយពួកគេទៅរកវាដោយខ្លួនឯងដោយនាំយកដៃទៅជ្រុងនោះ។នេះបង្ហាញថាទារកនៅទីណាដែលមានជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ដូច្នេះប្រសិនបើនរណាម្នាក់បាត់ខ្លួន ពួកគេអាចរកឃើញមួយទៀត ហើយចូលគេងវិញ។អាស្រ័យលើអាយុរបស់កូនអ្នក កូនតូចរបស់អ្នកគួរដោះស្រាយរឿងនេះក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍។

 

កុំធុញថប់អំពីការងងុយគេង

បាទ ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ ហើយកន្លែងដែលសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នកគេងគឺនៅលើខ្នងរបស់នាងនៅក្នុងកុនអរងឹង។ប៉ុន្តែទារកជាច្រើនដែលមានអាយុក្រោម 6 ខែមិនងងុយគេងនៅទីនោះល្អបំផុតទេ ដូច្នេះកុំវាយខ្លួនឯងប្រសិនបើនាងដេកលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬនៅក្នុងអ្នកដឹកជញ្ជូន ឬកៅអីរថយន្ត (ដរាបណាអ្នកប្រុងប្រយ័ត្ន និងមើលនាង) ឬប្រសិនបើអ្នក រុញរទេះរុញជុំវិញប្លុករយៈពេល 40 នាទី ដូច្នេះនាងនឹងបិទភ្នែក។អ្នក​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​គេង​យប់​ដោយ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង​នេះ​បន្តិច​ក្នុង​រយៈពេល​ប្រាំមួយ​ខែ​ដំបូង​ឡើយ។ទារកភាគច្រើនមិនចាប់ផ្តើមបង្កើតកាលវិភាគគេងពិតប្រាកដរហូតដល់អាយុ 5 ឬ 6 ខែ ហើយសូម្បីតែនៅពេលនោះ អាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លះនឹងធ្វើឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងមានភាពបត់បែនជាងមុនអំពីការដេកពេលកំពុងធ្វើដំណើរ។

 

បង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង—ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។

ទម្លាប់​ពេល​ចូល​គេង​ជាប់លាប់​អាច​ធ្វើ​ការ​អស្ចារ្យ។ការបញ្ជាទិញគឺអាស្រ័យលើអ្នក ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាពាក់ព័ន្ធនឹងការងូតទឹកឱ្យស្ងប់ រឿង និងការផ្តល់អាហារចុងក្រោយមួយ។ខ្ញុំ​ក៏​ចង់​បន្ថែម​ការ​ម៉ាស្សា​រហ័ស​ជាមួយ​នឹង​ឡេ​ដោយ​ច្របាច់​ថ្នមៗ ហើយ​លែង​ជង្គង់ កដៃ កែងដៃ និង​ស្មា​របស់​ទារក ទោះ​កន្លែង​ណា​មាន​សន្លាក់​ក៏ដោយ។បន្ទាប់មក អ្នកអាចនឹងធ្វើ 'ការបិទ' ចុងក្រោយនៃថ្នាលបណ្តុះកូន៖ ឥឡូវនេះ យើងបិទភ្លើង ឥឡូវនេះ យើងចាប់ផ្តើមម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ឥឡូវនេះ យើងយោលក្បែរគ្រែគេង ឥឡូវនេះខ្ញុំដាក់អ្នកចុះ ហើយនោះជាសញ្ញាថាវាដល់ពេលហើយ ទៅ​គេង។

 

រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអត់ធ្មត់ ប៉ុន្តែត្រូវតស៊ូ

ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់មិត្តភ័ក្តិ បងប្អូនជីដូនមួយ ឬអ្នកជិតខាងនិយាយអំពីរបៀបដែលកូនរបស់ពួកគេគេងពេញមួយយប់ក្នុងរយៈពេល 2 ខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹង។កែសម្រួលការប្រៀបធៀបដែលមិនមានប្រយោជន៍តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងរបស់កូនអ្នក អ្នកនឹងត្រូវការការសង្កេតបន្តិច ការសាកល្បង និងកំហុសបន្តិច និងភាពបត់បែនច្រើន។វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ដូចជាការគេងនឹងមិនប្រសើរឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែវាផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ដោយសារ​អ្នក​មាន​ដំណេក​ដ៏​អាក្រក់​នៅ​ពីរ​ខែ មិនមែន​មានន័យថា អ្នក​មាន​វាសនា​នឹង​មាន​ការគេង​ដ៏​អាក្រក់​នៅ​រយៈពេល​ពីរ​ឆ្នាំ​នោះទេ។ការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូគឺជាគន្លឹះ។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ មករា-១០-២០២៣